10 alimentos para estar fit

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NÃO somos apenas o que nós treinamos, mas sim o que comemos! Por isso, como temos apenas 3 meses “efetivos” (dezembro já é de “folia”) de treino e a dieta 100% eu Te passo os 10 alimentos que você deve comer para estar bem, o bom e o FIT!

Estas recomendações são ideais para aqueles que treinam pelo menos 3 vezes por semana:
1. Proteína em pó. É fundamental! Especialmente se você não se dá tempo de tomar o pequeno-almoço ou para o jantar, se é que não dá fome durante a noite ou chegar muito cansado para preparar algo. Existe o mito de que a proteína é ruim para a saúde, a realidade é que não há quem a confunde com esteróides anabolizantes E nada a ver! Sua fórmula é muito semelhante à de os babies, só que sem carbs, o que a torna ideal para substituir alimentos ou para programas intensos de redução de peso. Pode afetar se você comer muita proteína animal e toma esta em excesso, o que poderia causar um esforço excessivo para os rins. E se se tratasse de um doente, perjudicarlo. Mas estando saudável e comendo balanceado, use-a assim: uma ração que equivale a 20g de proteína para tomar o pequeno-almoço ou para o jantar. Pode acompanhar com uma fruta ou 3 colheres de sopa de aveia, como liquefeito ou cozida.

2. 1 copo (não tigela ou bowl) de cereal com alto conteúdo em fibra. Eu recomendo aveia natural ou algum feito com grão inteiro, farelo ou centeio: All Bran, e que digam bran no nome. Leve-o com 1 copo de leite de amêndoas ou com Ades SoyMilk. Isso deve ser pela manhã. Sempre e quando não levar uma dieta rigorosa para perder peso. No caso de pretender ganhar músculos ou estiver treinando para uma corrida de mais de 15k ou maratona, leve antes de treinar.


3. Para a banda crossfittera, #fitnessaddict, e os corredores que queremos músculos ou vamos por uma maratona, médio ou triatlo! 1 banana antes do treino ou ao terminar é ideal para a sua quantidade de potássio (mineral que se perde no suor e ajuda a evitar cólicas); e ácido fólico. Além de que o seu índice glicémico de acordo com o sistema mexicano de alimentos equivalentes é moderado-baixo 52.


4. Barra de proteína.Super snack a meio da tarde ou a meio da manhã! Se você é fã de sobremesas são ideais porque há de ótimos sabores como chocolate e são deli. Procura-se que tenha fibra (3gr está ok). Há algumas que não têm glúten. Eu recomendo as Quest, Zone Perfect e Nature valley. Checa que tenham menos de 250kcal.


5. Pelo menos 4 dias por semana, almoçar ou jantar peixe, frango ou salmão grelhado, papel de parede ou cozido. Por quê? Por sua alta quantidade de proteína baixa em gordura, e, no caso do salmão, rico em Ômega 3. A proteína é o nutriente que ajuda a reparar os músculos e ajudar a crescer. Acompáñala com um platazo de salada.


6. An apple a day keeps the doctor away: Uma maçã por dia mantém o médico afastado.E um punhado de nozes também! Estudos recentes de associação de eventos, provaram que comer de 3 a 5 nozes, amêndoas ou cacahuates por dia, reduzem em mais de 47% o risco de diabetes tipo II e doenças coronárias; ao reduzir os bio-marcadores de inflamação celular que podem causar o infarto cardíaco.


7. Uma xícara de frutas vermelhas. Pelo seu alto conteúdo em fibra (especialmente as framboesas inteiras), de ácido fólico e potássio (morangos); e de ácido ascórbico (antioxidante, vit C). Os mirtilos são muito bons para reduzir a dor muscular após o exercício extenuante. As cerejas também são deliciosas.


8. O melhor snackse quiser perder peso: jícamas, pepinos, nervurado, e cenouras De verdade! Parece triste, mas se os acompanhá-lo com humus ou iogurte grego como dipp se saberão delicioso, você está comendo proteína vegetal e vai economizar muitas calorias de gorduras trans e açúcares de petiscos industrializados.


9. O melhor snack se quiser fazer músculo: O melhor seria um ovo cozido, com um pacote de salmas ¡proteína e carboidratos fibrosos! Mas outra opção mais fácil de transportar é um sanduíche com pão integral ou de grão inteiro com uma atolado de creme de amendoim ou amêndoas. Embora em menor quantidade, comerás também proteína. De fato, uma embarradita de queijo cremoso light será que vale a pena!


10. O água! Se você fizer exercício, no mínimo, dois litros de água natural ou de limão com chia. Se não, pelo menos, um litro diário. Checa os benefícios de tomar água em jejum.


Agora você tem a info! Se tiver dúvidas, find me em redes e checa como integrar todos esses alimentos em uma dieta no meu site KEIFIT.com

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